Калуцких Е.О. Партерная акробатика

Дополнительная нагрузка 87 7. Прыжок со ступеньки Возьмите медицинский мяч двумя руками и прижмите к груди, по - местив ноги между невысокой скамейкой или ступенькой (убедитесь в надежности опоры). Выполните приседание, пока ваши ягодицы не коснутся поверхности скамейки. Затем необходимо выполнить пры - жок, оттолкнувшись двумя ногами, приземлившись на поверхность скамейки или ступеньки. Затем аккуратно спрыгните со скамейки и повторите упражнение. 8. Приседание и вращение мяча по кругу Встаньте и прижмите медицинский мяч к правому бедру. Прочер - тите мячом круг в левую сторону, одновременно выставив вбок левую ногу (как это делают борцы сумо). Продолжайте двигать мяч по кругу влево, затем аналогичным образом выставите правую ногу и замкните круг, который вы прочертили мячом. Повторите упражнение 8-10 раз, затем поменяйте направление движения по кругу.