Калуцких Е.О. Нейробатика.

ПРИЛОЖЕНИЕ. 3 Уровень. 1 РАЗДЕЛ. ОФП с элементами акробатики 7) Книжки (мышцы пресса). Выполнять 3 подхода по 15–30 раз. Из положения лежа на спине поднять корпус и одновременно макси - мально близко к нему поднять прямые в коленях ноги, удерживая баланс на седалищных костях. Руки вытянуть вперед. Вернуться в исходное положение. Выполнять после каждого подхода комплекса упражнений на руки. 8) Мосты (мышцы спины). Выполнять 3 подхода по 10 раз. Упражнение можно выполнять: – отжимания в мосте из положения лежа; – из положения стоя опускания/подъем по стене; – из положения стоя опускание/подъем без стены; Из исходного положения выполнить прогиб назад, запрокинув голову и выводя таз вперед для сохранения равновесия. Центр тяже - сти держать над ногами. Вернуться в исходное положение. Выполнять после каждого подхода комплекса упражнений на руки и пресс. Из предложенных вариантов выбрать посильное. 93