Калуцких Е.О. Партерная акробатика

ПАРТЕРНАЯ АКРОБАТИКА. Е.О. Калуцких 88 9. Приседание на одной ноге Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Оторви - те правую ногу от земли и протяните вперед. Держите мяч руками напротив пупка. Выполните приседание на одной ноге, присев на во - ображаемый стул (ваши колени должны чуть выдаваться вперед от - носительно ступней). Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. После выполнения аналогичного приседания на второй ноге, упражнение считается выполненным. 10. Подъем корпуса лежа с опорой на одну ногу Лягте на спину и поместите ступню правой ноги на медицинский мяч. Поднимите бедра над землей, а левую ногу выпрямите в воздухе, так что весь вес вашего тела оказывается перенесен на одну правую ногу. Подождите одну секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, опустив тело на маты. Медбол. Грудь и спина 11. Отжимания с упором на медицинском мяче. Примите положение упор лежа, поместите ладони на медицинский мяч и поднимите корпус, выпрямив руки. Мышцы корпуса должны быть напряжены, а голову нужно держать ровно, продолжая прямую линию спины. Затем медленно начинайте опускать грудь по направле - нию к мячу, пока не коснетесь грудью мяча. Локти во время выполне - ния упражнения необходимо прижать к телу. Завершите упражнение, полностью выпрямив руки в локтях и подняв корпус над полом.