Калуцких Е.О. Партерная акробатика

Дополнительная нагрузка 89 12. Супермен Лягте на мат (коврик) лицом вниз. Вытяните руки вперед. Возьми - те в руки небольшой медицинский мяч (лучше всего начинать рабо - тать с мячом весом 2-3 кг). Медленно поднимайте руки и ноги вверх как можно выше, используя мышцы спины. Несколько секунд удер - живайте тело в таком положении, опустите руки и ноги на мат. Это был один повтор. 13. Бросок лежа от груди Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваш затылок и плечи распо - лагались над центром мяча. Согните ноги в коленях под углом 90 гра - дусов (корпус должен находиться параллельно полу). Держите шею в нейтральном положении (не закидывайте вперед и не наклоняйте назад). Возьмите медицинский мяч и прижмите к груди, разведя лок - ти в стороны. Бросьте мяч вверх прямо над грудью как будто даете кому-то пас. Будьте осторожны, не старайтесь закинуть мяч слишком высоко. 14. Отжимания с перекатыванием Примите положение упор лежа, поместив медицинский мяч под одну руку, затем опустите грудь ближе к полу для выполнения от - жимания. Затем выпрямите руки и перекатите мяч под другую руку. Выполните 8-10 повторов или столько, сколько сможете.