Калуцких Е.О. Партерная акробатика

ПАРТЕРНАЯ АКРОБАТИКА. Е.О. Калуцких 92 Встаньте максимально удобно, либо сядьте на стул, выпрямите спину и напрягите живот. Возьмите медицинский мяч двумя руками, и поднимите его над головой. Руки должны находиться непосредствен - но над головой, а не наклоняться вперед. Затем согните руки в коле - нях и опустите шар за голову до момента, пока руки не окажутся со - гнутыми под углом 45 градусов. Напрягите трицепсы, чтобы добиться большего эффекта, после чего верните руки в исходную позицию. 20. Подъем на бицепс Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ноги во время упражне - ния должны быть прямыми. Прижмите медицинский мяч двумя рука - ми к груди. Прижав локти к телу, опустите мяч вниз и полностью рас - прямите руки. Затем поднимите мяч обратно, согнув руки. Опустите руки в исходное положение. Медбол. Корпус 21. Подъем рук и ног из положения лежа (v-up) Лягте на спину, вытянув ноги. Вытяните руки над головой как буд - то вы потягиваетесь с утра, и ухватите медицинский мяч двумя рука - ми. Затем напрягите мышцы корпуса и одновременно поднимите руки и ноги вверх таким образом, чтобы ваше тело образовало букву V. В верхней точке подъема переложите мяч из рук на ноги. Сожмите мяч между кроссовками и медленно опустите руки и ноги на пол. Затем выполните подъем руки и ног еще раз, ухватив на этот раз мяч руками. 22. Бросок из-за головы Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коле - нях. Возьмите медицинский мяч обеими руками и поднимите его над головой. Затем согните ноги в оленях посильнее (слегка наклонитесь вперед), и бросьте мяx с усилием на пол прямо перед вами. Кстати, перед выполнением упражнения спросите окружающих, не будут ли ваши броски для них проблемой. Рассчитывайте силу, не стоит бро - сать мяч слишком сильно. 23. Подъем корпуса из положения лежа с прямыми ногами Лягте на спину, прижмите медицинский мяч к груди обеими рука - ми. Затем нужно вытянуть руки вперед вместе с мячом, так чтобы он