Калуцких Е.О. Партерная акробатика

Дополнительная нагрузка 93 оказался непосредственно над вашими бедрами. Держа ноги вместе, поднимите верхнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Медленно вернитесь в исходное положение лежа. 24. Взмахи по диагонали Согните ногу и встаньте на правое колено (левая нога отведена вперед и согнута под углом 90 градусов). Держите медицинский мяч двумя руками, прижав его к телу, корпус необходимо держать прямо, мышцы корпуса напряжены. Переместите медицинский мяч в сторону правого бедра, после чего, наклоняя корпус чуть вперед, проведите мяч по диагонали впереди корпуса вверх. Подождите одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в обрат - ном направлении, начиная с левого бедра (совет: чем сильнее вы вы - тянете руки, тем сильнее будет эффект). Выполните 12-15 повторов. 25. Касания мячом носков ног Лягте на пол, медицинский мяч держите двумя руками. Вытяните руки за головой, ваши плечи должны при этом касаться тела. Держа ноги вместе, поднимите нижнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Затем поднимите мяч наверх (шея должна нахо - диться в нейтральном положении, не запрокидывайте или не наклоняй - те голову) и постарайтесь коснуться носков ног, вытянутых наверх.