Калуцких Е.О. Силовая акробатика.

СИЛОВАЯ АКРОБАТИКА. Е.О. Калуцких 10 А теперь перейдем к растяжке. Тянуться нужно на расслаблении, но не всем психо-эмоционально и физически это спокойно даётся. Многие пробуют достигнуть расслабления при помощи медитаций, дыхательных практик, мы же предлагаем перед тем, как тянуться нагрузить мышцы (которые будем тянуть) до усталости. К примеру, попробуйте постоять в позиции стульчик пять подходов до момента, когда начинают трястись ноги+ ещё три-пять секунд. После долгой статической нагрузки мышцы не смогут находиться долго в напряже - нии (они быстро устанут и, следовательно, расслабятся), а это способ - ствует более простой и лёгкой растяжке. Даже в растяжке у нас есть своя силовая специфика. Наша задача использовать растяжку как прикладной инструмент в акробатике. Помимо того, что мы растягиваем мышцы, мы ещё учимся их напря - гать в крайних точках. Например, можно сесть в шпагат под тяжестью собственного веса и просто сидеть в нем, а можно садиться в шпагат контролируемо опускаясь, сопротивляясь силе притяжения. Можно сойти с шпагата, завалившись вперёд, а можно за счёт силы мышц поднять таз вверх, до полного выпрямления ног. Такое упраж - нение позволяет подготовить мышцы для элемента «шпагат в шпа - гат». Для большей наглядности посмотрим на элемент «ивушка», где стоит задача из мостика поднять ноги в стойку на руках в прогибе (мексиканка), при этом не отталкиваясь ногами от пола. Данное упражнение не было бы возможно без силовой растяжки.