Калуцких Е.О. Силовая акробатика.

44 Техника безопасности во время проведения занятий (тренировок) по силовой акробатике Общие требования: Категорически запрещается проведение тренировок при повы- шенной температуре и неудовлетворительном самочувствии! Форма для проведения тренировок должна быть без молний, пуго - виц, застежек и других жестких или мешающих элементов, облегать тело, не иметь широких карманов и выступающих накладных дета - лей; внешний вид одежды должен быть чистым и опрятным. Футболка или майка должны быть заправлены. Перед тренировкой необходимо снять часы, цепочки, кольца, браслеты, сережки и другие жесткие или мешающие предметы. Силовые элементы: Перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку всех групп мышц тела. Крупные группы мышц восстанавливаются через двое суток на третьи. В случае гипернагрузки восстановление происходит через 10–15 дней, в связи с чем категорически запрещается тренировать одни и те же крупные группы мышц чаще двух раз в неделю. Мелкие группы мышц (предплечье, голень, шея, пресс, прямые мышцы спины) восстанавливаются через сутки, не рекомендуется нагружать их чаще. В случае возникновения усталости во время выполнения подхода, рекомендуется не выполнять более 2–3 повторений. При выполнении статических упражнений, в случае возникновения дрожания в мышцах во время статического напряжения, не рекомендует - ся продолжать нагрузку более чем 3–5 секунд с начала дрожания мышц.